Koledzy spokojnie, nie kłućta się :) Mi zależy póki co na masie, jestem po bodajże 3 treningach na mase i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z [...]
[...] wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy ze masz 12 ćwiczeń niech seria trwa ze 30 sekund to masz 6 minut cwiczeń i 6 minut przerwy [...]
Kuro - jeśli męczą się strasznie ręce to znaczy , że za duży ciężar? Jeśli chcę rozwijać klatkę, to muszę robić małym ciężarem? nie rozumiem;P Chodzi mi o to, Kiedy będą lepsze efekty , tzn im szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? [...]
Do ćwiczeń pilates nie potrzebujesz żadnej rozgrzewki. Są one na tyle spokojne i płynne, że nie powodują kontuzji, przynajmniej jeśli wykonuje się je poprawnie. Ćwiczenia powinny zaczynać się od centrum, czyli np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie [...]
@GainerTeam no wyczułeś mnie haha :D Pzdr @Szprota94 Rozumiem Ciebie, aczkolwiek Ty nie do końca rozumiesz mnie. :) Piszę o jednorazowym wspólnym wypadzie, żeby pokazać jej co i jak, a potem niech sobie chodzi z koleżankami. Masz w zupełności rację, z resztą chyba by mi odwaliło z nerwów jakbym miał jeszcze na siłowni z nią trenować zawsze }:-( [...]
[...] sutkowych tluszczem czyz nie?:) i jeszcze kwestia juz nie calego cyca ale samego sutka, ze jest dos duzy (w sensie srednicy i obwodu no i taki sflaczaly a ludzie opisujacy jak im sie zaczyna gino wlasnie tak to opisuja - jako sflaczale suty:D Dzieki w kazdym badz razie, uspokoiles mnie troche... :) ale czekam na dalsz odpowiedzi w tym temacie:)
WL napisałem, ze rekord, bo teraz nie robię WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej. 2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz. a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :) a FBW średnio mi się podoba, bo często [...]
Znawca dnp to ja nie jestem. Ale jak łykałem wielkie ilości kofy + joszki, to balem się o serce i do dziś jakieś mam skoki ciśnienia (ale to chyba miałem od zawsze i sobie wkręcam). W każdym razie nie znam tych cukierków które jesz. Ale trzeba uważać, kumpel kombinował i miał wylew (nie wiem dokładnie po czym :P
1. tytuł temu tematowi to nadałem dla jaj... ten kolo nie nazywa sie dexter... 2. w każdym z linku do tnation jest podany najlepszy split wg. tych badań, sam autor napisał. Może po prostu gotowca walniesz??? 3. nie mam czasu to nie przejrzałem coś tam stworzył ale jeszcze zalookam 4. czy naprawdę musi to być tylko i wyłącznie oparte na tych [...]
[...] takiego maxa zeby mnie zabil, tylko tak tuz przy granicy..." -- ała zrobilem sobie własnie przy rozpietkach, dlatego przestrzegam przed szarżą w tym cwiczeniu, jak i kazdym izolowanym "To bylby ten plan. Prosze o zatwierdzenie i robie maxy..." -- wydaje mi sie ok, z tym ze jak juz mówiłem doczepił bym sie do tych nóg ale twój [...]
I ja wżuce 5gr choć oczywiście "elita" powie że sie nie licze bo....blablabla W nasze zdjęcia normalnie komuna sie zrobiła. Niemal w każdym temacie wypowiedź X-ray'a. Wprawdzie kulturalna, stonowana i raczej nie atakująca nikogo, to jednak irytuje - prznajmniej mnie. Owszem, kiedys był spam burdel itp itd,ale był też luz, który trzymał [...]
Delfen to krem dopochwowy. Tu masz opis: Skład 1 g kremu zawiera 50 mg nonoksynolu-9. Działanie Nonoksynol jest substancją plemnikobójczą do miejscowego stosowania o działaniu zapobiegającym ciąży, szczególnie dla kobiet nie odbywających stosunków często lub nie mogących/nie chcących stosować innych metod antykoncepcji. Krem (w specjalnym [...]
cały urok mojej diety polega na tym że nic się niemal nie liczy w każdym posiłku jesz białko - jak na Twoją wagę to kawał bardzo chudego mięsa wielkości dwóch dłoni, i tyle samo mniej więcej warzyw w ciągu dwóch godzin po treningu do tego dodajesz węgle plus kilka innych reguł podanych tamże i to wszystko, żadnego większego liczenia, jedynie [...]
Znaczy że pn 12 powt we wszystkich seriach, raeszta dni po 8? czy że na każdym treningu robic 12 powt w pierwszych seriach a reszta po 8? Wszystko co posiadam to - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde i ławeczka juz zamowiona (prosta) Zmieniony [...]
zeby nie zaczynac nowego tematu pisze tu, po wzieciu kazdej tabletki artresanu zaczyna bolec mnie brzuch i tak jest trzy razy dziennie, za kazdym razem kiedy biore, fakt ze to dopiero trzeci dzien dlatego sie pytam czy cos nie tak... Pozdrawiam
[...] DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone [...]
Jedyny raz się w****iłem na kanarów, gdy nie miałem biletu i jechałem na maturę ustną, a oni mnie przytrzymali za przystanek koło mojej szkoły. W każdym innym przypadku - kurde, to ich praca. To, że geniusze tam nie pracują to dość oczywista sprawa. Z drugiej strony sądząc po twoich postach praca kanara to nie byłaby dla ciebie taka zła robota :D
Ekstraklasa SFD 2013- Wybieramy Składy
